「アンガーマネジメント」とは、怒りを上手くコントロールすること。
前回の記事子どもにマジ切れする前に試してみて！【子育てに役立つイライラコントロール術】では、その場を離れるなど、子育ての現場ですぐ取り入れられるアンガーマネジメントの方法を紹介しました。

今回は、あらかじめ自分の中で意識づけをしておき、続けることで根本的にイライラが減りそうな方法を家庭教育アドバイザーのTERUさんに教えていただきます。ママはもちろん、パパにもおすすめの方法なので、ぜひ参考にしてください。

こちらも「6秒ルール」を利用する別の方法です。怒りで反射的に嫌な言動が出そうになったら、自分の行動を実況中継してみましょう。

例えば、洗い物をしているときに子どもがふざけて怒りそうになったら「今、お皿！お皿を洗っています。クルクル回しながら見事な手つきで洗っています。次はコップが待ち構えているようです」というように頭の中で考えてみるんです。

そうしていることで次第に冷静さを取り戻すことができ、怒りのピークもやり過ごし、自然と怒りが収まっていきます。

"こんなとき自分の理想の人だったらどうするか"を想像する

突発的な怒りを感じたときや、怒りが収まらず引きずってしまっているときには、自分の尊敬する人・理想とする人だったらどうするかを考えてみるのが効果的です。

ちなみに私の場合はイチローさんなんですが、怒りを感じたときに「尊敬するイチローさんだったらどうするか」と考えて、自分の行動や思考を良い方向にコントロールすることを心がけています。

身近な人でも、有名人でも、偉人でも構いません。とっさによく知る尊敬できる人を一人思い浮かべられるよう、心の準備をしておくといいですね。

怒りはその原因となったものを想像してしまうと、どんどん怒りが増幅していきます。怒りの原因を考えずに頭の中を真っ白にできるといいのですが…なかなか難しいですよね。

そこでもっと具体的に、頭の中で真っ白な紙を想像してみてください。真っ白でなくても、単色のものをひたすら想像してみましょう。そうすると、怒りの原因から意識をそらすことができます。

自分の怒りを紙で包んでゴミ箱に捨てるイメージをするのもおすすめです。イメージの中で怒りを捨てることができると、心がスッと軽くなるものです。

自分が快感を感じる場面を思い出してみるのもいいでしょう。

私の場合はずっと野球をしていたので、自分がピッチャーとして相手から三振を奪う姿を想像すると気持ちが良くなります。

好きなものをたくさん食べている自分や、アイドルのライブで盛り上がっている自分などなんでも構いません。自分が気持ちがいいと感じる場面を紙に書き出しておいて、それを見るのも効果的かもしれません。

ふだんから、自分が理想とする人は誰？快感を感じる状態は何だろう？と振り返っておくとスムーズに取り入れられますね。また、イメージする方法は繰り返すことで「このイメージを思い出すといい」と自分に合ったものがわかるかもしれません。

ここまでの記事で全部で10の方法をTERUさんに教えていただきました。この中からひとつでもふたつでも自分に合いそうなものを持っておくと、いざそういう場面になったときに落ち着けるようになりそう。

次回は、そもそもイライラしづらくなる「親が身につけておきたい６つの習慣」を紹介します。