幼児の健康な睡眠習慣：最適な就寝時間と眠りにつくコツ

幼児におすすめの就寝時間は？

子どもの睡眠時間には個人差がありますが、1~6歳頃の幼児期は特にしっかりと睡眠をとることが大切です。 多くの子どもは、夜9時前後には眠りにつくことが多いようです。

一般的には、1~2歳で約11〜14時間、3~5歳で約10〜13時間の睡眠が望ましいといわれています。 朝7時に起きることを想定すると、夜9時前に寝かせることが理想的です。

寝ない原因を探ってみよう

子どもがなかなか寝ない理由はさまざまです。

もっと遊びたい気持ちや、親御さんと過ごす時間をもう少し欲しいと思っていることもあります。 また、昼寝の時間が長すぎたり、日中に興奮してしまったりすると、眠りにつきにくくなることもあります。

早く寝るための工夫とポイント

子どもを早く寝かせるには、いくつかの方法があります。

・「早起き・早寝」の生活リズムを整える

・寝室にお気に入りのぬいぐるみやおもちゃを置き、安心感を与える

・毎晩同じルーティン（入眠儀式）を行うことで、寝る時間を体に覚えさせる

特に、スマホやタブレットなどブルーライトを発する画面は、寝る前は遠ざけるようにすると効果的です。

おわりに

幼児の良い睡眠習慣は、子どもの健康や成長に欠かせない大切な土台です。

理想的な就寝時間を目指しながら、寝かしつけに悩んだときは今回ご紹介した工夫を参考にしてみてくださいね。 子どもが毎晩安心してぐっすり眠れる環境づくりが、家族みんなの健やかな睡眠にもつながります。

（おやこのへや編集部）