看護師が教える！3歳児のぐっすり睡眠と上手な寝かしつけのすすめ

3歳児に必要な睡眠時間とは？

3～5歳の子どもには、1日あたり11～13時間ほどの睡眠が目安とされています。

ただし、必要な睡眠時間には個人差もあるため、必ずしもこの時間にぴったり合わせる必要はありません。お子さんの機嫌や日中の様子を見ながら、無理のないリズムを整えていけるとよいですね。

3歳頃になると、昼寝をしなくても活動できる子も増えてきます。実際、都内で行われたある調査では自宅で昼寝をしていない子どもが全体の約70％にのぼるという結果も出ています。

とはいえ、昼寝をしないことで夕方に機嫌が悪くなったり、食事中に眠くなってしまうケースも。昼寝が必要かどうかは、その日の体調や生活リズムに応じて柔軟に判断することが大切です。

昼寝を取り入れる場合は、夜の眠りに影響しないように1〜2時間程度を目安に早めの時間帯に済ませるとよいでしょう。

まずは、朝決まった時間に起きて朝日を浴びることで、生活リズムを整えることが睡眠の土台となります。早寝の習慣がつくと体内時計が安定し、夜の眠りにもつながっていきます。

また、日中しっかり体を動かすことも自然な入眠を促す大切なポイントです。寝る前はテレビやスマートフォンなどの強い光を避けて、部屋を少し暗めにすることで、より落ち着いて眠りにつくことができます。

寝る前の読み聞かせや抱っこなどは、お子さんにとって安心感のある「入眠のサイン」になります。こうした習慣を毎日続けていくことで、子どもも次第に「そろそろ眠る時間だ」と感じ取れるようになります。

ただし、寝かしつけに正解はありません。お子さんの性格や気分に合わせて、無理なく取り入れられる方法を見つけていくことが何より大切です。

毎日の寝かしつけが、おやこにとって心地よい時間になりますように。

（おやこのへや編集部）