幼児食の目安量はどのくらい？味付けの工夫やポイントを分かりやすくご紹介！

1〜2歳のごはんの目安量

1日の目安は900〜950kcalで、ママの約半分、パパの約3分の1です。 主食は軽めのご飯1膳、食パン1枚、うどん半分を少し上回る量を用意しましょう。

お野菜やたんぱく質も合わせます。 まだ母乳やミルクを飲んでいるなら、目安通りに食べられなくても心配いりませんよ。

3〜5歳のごはんの目安量

この頃は1日に1250〜1300kcalが必要で、ママの6〜7割、パパの半分ほどを食べます。 主食の目安は軽めのご飯1膳、食パン1枚、うどん3分の2杯です。

これにお野菜やたんぱく質のおかず、果物などを組み合わせて、バランスのよい食卓を意識してみてくださいね。

おやつを上手に使うコツ

子どものおやつは、食事で足りない栄養を補う大切な役割があります。 1〜2歳は10時と15時の2回、3歳以上は15時の1回が理想です。

お肉や魚が苦手ならチーズや豆類、お野菜が苦手なら果物を合わせるなど、3食を補う補助食として上手に取り入れていきましょう。

体に優しい味つけの工夫

子どもの消化器官は発達途中なため、薄味が基本です。 刺激の強いものや塩分・糖分・油分は負担になります。

そこでおすすめなのが煮る・ゆでる調理法です。 例えば、そのまま焼くと油っぽい餃子も、ゆでて水餃子にすることで油分が抜け、子どもに優しいメニューになります。

おわりに

幼児食は、子どもが将来自分で食べるための大切な準備期間です。 毎日の健やかな成長を支える参考にしてみてくださいね。

（おやこのへや編集部）