幼児食の回数はどうする？上手なおやつの取り入れ方や味付けのコツ

幼児に必要なおやつの回数と量

幼児は1回で十分な栄養が摂りにくいため、おやつでの補食が必要です。 目安は1〜2歳が180〜240kcal、3〜5歳が150〜230kcalです。

バナナ1本が80kcalほどですので参考にしてくださいね。 ただし、多く与えすぎると、食事を食べなくなるため回数や量に注意しましょう。

栄養を補う上手なおやつの与え方

おやつはその日の栄養バランスを見て選びましょう。 朝食を残したときはおにぎりに、お米が苦手ならパンをあげるといいですね。

乳製品なら牛乳やチーズ、野菜不足には果物がおすすめです。 甘いお菓子は基本的には与えず、イモ類やヨーグルトなどを選ぶと満足感を得られますよ。

決まった時間で楽しく食べるコツ

だらだら食べると虫歯の原因になり、食事のときにお腹がすかなくなるため時間を決めましょう。 1回5〜10分くらいが目安です。

食べ終わった後に欲しがっても、満腹と感じるまでには20分ほどかかります。 その時間も考慮して、新しく追加して与えるのはやめておきましょう。

家族みんなで取り組む薄味の工夫

幼児の食事は薄味が基本です。 旬の食材を使い、高血圧や肥満を防ぎましょう。

薄味は家族の健康にもつながります。 汁物は薄味の具だくさんがおすすめです。

また、苦手な葉物はごまあえに、豆類はケチャップでトマト風にしたり、お肉や魚には片栗粉でとろみをつけたりすると喜んで食べてくれますよ。

おわりに

大人と同じものを欲しがるときもありますが、幼児期にいい食事習慣を身につけることは大切です。 おやつの与え方や味つけを工夫して、おやこで楽しい食卓を作っていきましょう。

（おやこのへや編集部）