梅雨時期は不機嫌になりやすい？6月の子どものメンタルを整える生活習慣

梅雨が子どもに与える影響

日照時間の減少で気分が落ち込みやすくなる

雨や曇りの日が続く梅雨は、太陽の光を浴びる時間が減少します。 太陽光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、心の安定や意欲に関わる脳内物質。

日照時間が減ることで、気分が落ち込みやすくなったり、イライラしやすくなったりすることがあります。

外遊び不足でエネルギーが発散できない

雨の日が続くと、思い切り体を動かす機会が減ります。 とくに幼児や小学生は、体を動かしてストレスを発散するタイプの子も多いため、活動不足が不機嫌につながることも。

「なんとなく荒れている」「兄弟げんかが増える」という背景に、運動不足が隠れている場合もあります。

生活リズムが乱れやすい

活動量が減ることで夜になっても眠くならず、寝付きが悪くなることがあります。 睡眠不足や生活リズムの乱れは、自律神経や体温調節機能にも影響し、

・朝起きられない

・疲れやすい

・頭痛やだるさ

・イライラしやすい

など、心と体の不調につながることがあります。

子どもが不機嫌な時のNG行動

「なんで機嫌悪いの！」と責める

子ども自身も「なぜイライラするのか」が分からないことがあります。 理由を追及されると、さらに気持ちが不安定になることも。

まずは「なんだかしんどいときもあるよね」と受け止める姿勢が大切です。

無理に元気にさせようとする

「楽しいこと考えな！」「笑って！」など、無理に気分転換を促されると、逆に疲れてしまう子もいます。 まずは安心できる環境を整えることが優先です。

親までイライラをぶつける

梅雨時期は大人も疲れやすく、気分が沈みがち。 だからこそ、親自身も「今日はみんな疲れやすい日かも」と意識しておくと、必要以上に怒らずに済むことがあります。

子どものメンタルを整えるサポート方法

朝はカーテンを開けて光を浴びる

曇りの日でも、朝の自然光を浴びることは体内時計を整える助けになります。 起きたらカーテンを開ける、朝ごはんを明るい場所で食べるなど、小さな習慣を意識してみましょう。

室内でも体を動かす

外で遊べない日は、

・風船遊び

・ダンス

・ストレッチ

・おやこヨガ

など、室内でできる運動を取り入れるのもおすすめです。

少し体を動かすだけでも気分転換につながります。

「できた」を増やして自己肯定感を下げない

不機嫌な時ほど注意される場面が増えがちですが、

・お手伝いできた

・朝起きられた

・支度を頑張った

など、小さな成功体験を言葉にして伝えることが大切です。 「ちゃんと頑張ってるね」「助かったよ」そんな一言が安心感につながります。

睡眠リズムを意識する

梅雨時期はとくに、

・寝る時間

・起きる時間

・食事時間

を大きく崩さないことが大切です。

生活リズムが整うことで、自律神経も安定しやすくなります。

最後に

梅雨時期の不機嫌は、「わがまま」ではなく、季節による心と体の疲れが影響していることもあります。 だからこそ、「最近ちょっと疲れやすい時期なんだな」と大人が理解してあげることが、子どもの安心につながります。

完璧を目指さず、まずは基本的な生活習慣を整えることから始めてみてください。

監修/ライター：オオイシ（幼稚園教諭二種・チャイルドカウンセラー）