生後10ヶ月の寝かしつけ！卒乳を見据えた生活リズムと安心の入眠アイデア

10ヶ月児の成長と睡眠時間

この時期は伝い歩きなどで活動量が増え、3回食やお昼寝のリズムが決まってきます。 睡眠時間は約12〜15時間が目安です。

連続して起きていられる時間は3時間半〜4時間ほどで、これを超えるとぐずりの原因になります。 活動時間を意識して寝かしつけの目安にしてみましょう。

睡眠のサイクルを整えるコツ

夜7〜8時に寝て朝7〜8時に起きるサイクルを目指しましょう。 就寝時は部屋を暗くし、朝は朝日を浴びせます。

また、15時以降のお昼寝は夜の寝かしつけに響くため、午後は早めに休ませるのが大切です。 お出かけなどの予定も、お昼寝の時間を考慮して計画できるといいですね。

心地よく眠るための環境作り

スムーズな入眠には、絵本やトントンなどの入眠儀式を毎日同じように続けるのが効果的です。 寝室にはおもちゃを置かず、遊ぶ空間と分けることで気持ちの切り替えができますよ。

寝る前のテレビやスマホは控え、ぬるめのお湯につかってリラックスできる環境を整えてあげてくださいね。

卒乳を見据えた寝かしつけ

1歳前後は卒乳を視野に入れる時期です。 卒乳で夜泣きが改善される例も多いため、授乳以外のトントンや抱っこなどの方法に少しずつ慣らしていきましょう。

夜中に起きたときも無理のない範囲で対応します。 授乳から意識を遠ざけるために、パパに寝かしつけをお願いするのもおすすめですよ。

おわりに

睡眠や卒乳のペースは赤ちゃんによってそれぞれ異なります。 毎日の成長に寄り添いながら、おやこでリラックスして眠れる方法を少しずつ見つけていってくださいね。

（おやこのへや編集部）