3歳児の健やかな眠りのために！手軽に実践できる寝かしつけの基本

3歳児の睡眠と昼寝の目安

3歳から5歳の子どもの成長には、1日に11〜13時間の睡眠が大切とされています。 自宅で昼寝をしない子は70％ほどですが、疲労度には個人差があるため、夕方にぐずるときは昼寝を取り入れましょう。

その際は、夜の睡眠に影響が出ないように昼食後から午後3時までの間に、1〜2時間ほどで切り上げるのがおすすめです。

スムーズに眠るための生活習慣

健やかな成長に必要な10〜13時間の睡眠を確保するために、日中はしっかり体を使って遊びましょう。 また、朝は早く起きて太陽の光を浴びることで、眠りを誘うホルモンが夜に分泌されやすくなります。

寝る前は部屋を暗くし、脳を興奮させるスマホなどの光を避けて、紙の絵本で静かに過ごすのがコツです。

おやこで試したい入眠儀式のコツ

毎日同じ時間に「これをしたら眠る」という入眠儀式を続けると、子どもがスムーズに就寝しやすくなります。 絵本や抱っこが効果的ですが、成長して重くなった子どもを抱き続けると親の負担になります。

時間を短くしたり抱っこ紐を使ったり、別の方法に変えたりして優しく対策をしてくださいね。

おわりに

十分な睡眠は、子どもの心と体の健やかな成長に欠かせない大切なものです。 おうちの方の負担にならない方法を見つけながら、効率的な寝かしつけをサポートしてあげてくださいね。

（おやこのへや編集部）