生後5ヶ月の生活リズムはどう整える？理想の過ごし方やコツを解説

朝の過ごし方と日中のリズム

体内時計が育つ時期なので、朝5時半から7時半の間にカーテンを開けて光を取り入れ、決まった時間に起きましょう。 日中は午前と午後に睡眠をとるため、機嫌が良いときにお散歩や買い物へ出かけるのがおすすめです。

外気に触れることで生活にメリハリが出ますよ。

授乳の間隔や回数の目安

ミルクは3〜4時間おきに1日4〜5回が目安で、離乳食は授乳前にあげましょう。 母乳は欲しがるときにあげて良いですが、間隔が短く体重が増えないときは専門機関へ相談してみてください。

離乳食が進むと飲む量も自然と落ち着きますよ。

夕方から就寝までの工夫

夜8時から9時までの就寝を目指し、寝室の電気を消して静かな環境を整えましょう。 夕方はぐずりやすいため室内で過ごし、早めにお風呂を済ませるのも効果的です。

喉の渇きや室温による不快感でぐずることもあるため、水分補給や温度調節でケアしましょう。

リズムが乱れたときの対応

夜中に何度も起きる場合は、日中の過ごし方を見直してみましょう。 体調などでリズムが乱れても焦る必要はありません。

赤ちゃんの様子に寄り添いながら、少しずつ元のサイクルへ戻してあげることが大切です。

おわりに

生活リズムが整うと見通しが立ち、気持ちにもゆとりが生まれます。 朝に光を浴びせるなどの小さな工夫から、焦らず取り組んでみてくださいね。

（おやこのへや編集部）