4ヶ月赤ちゃんの睡眠・生活リズムを整える方法とポイント

4ヶ月赤ちゃんの成長と日常

生後4ヶ月になると赤ちゃんはさまざまな成長のサインを見せます。

この時期、彼らは平均で男の子は身長約59.9〜68.5cm、体重約5.7〜8.7kg、女の子は身長約58.2〜66.8cm、体重約5.4〜8.2kgとなり、首がしっかりして周囲に興味を示し始めます。

手を伸ばして物を掴んだり、笑顔や声で反応するようになり、感情表現も豊かになります。

平均睡眠時間と体内時計

生後4ヶ月の赤ちゃんは一般的に1日に13〜15時間ほどの睡眠が必要とされています。

この頃には、赤ちゃんの体内時計が24時間のサイクルに近づき、昼と夜の区別がつき始めます。

昼間は起きて遊び、夜は連続して眠るリズムを作り始める大切な時期です。

理想の就寝時間と起床時間

4ヶ月の赤ちゃんにとって、理想的な就寝時間は20〜21時、起床時間は6〜7時頃が推奨されます。

朝は必ず同じ時間に起こし、夜は穏やかで静かな環境を作ってあげましょう。

昼寝はお昼頃1時間、午後2〜3時間、夕方30分から1時間が目安です。

昼夜逆転や生活リズムの乱れが見られる場合は、日中の活動を増やして徐々に調整していくことが重要です。

生活リズムを整えるコツ

赤ちゃんの生活リズムを整えるためには、朝夕の日光浴や一定の入浴時間の設定が効果的です。

朝は積極的に日差しを浴びて、夜は適度に暗い静かな環境を保ち、決まった時間にお風呂に入ることで身体がリラックスし、睡眠の質を高めることができます。

また、散歩や軽い外遊びを取り入れることで、赤ちゃんの日中の活動量を増やし、夜ぐっすりと眠るための体制を整えましょう。

おわりに

生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間や生活リズムを整えることは、親としての小さな努力と工夫が必要です。

一貫したルーティンを設定し、赤ちゃんが快適に過ごせる環境を整えてあげることが、健やかな成長と発達を促します。

毎日の生活の中で、一緒に成長の一歩一歩を楽しんでいきましょう。

（おやこのへや編集部）