子どもに嬉しい！フルーツの王様「キウイ」の栄養とは？

キウイは「フルーツの王様」といわれることもあるほど、栄養価が高い果物です。そんなキウイには、どのような栄養素が豊富に含まれているのでしょうか？

詳しく解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。

キウイってどんな果物？

キウイはマタタビ科マタタビ属の果物で、その名前はニュージーランドの国鳥「キウイ」に由来しています。キウイには果肉が緑色のグリーンキウイや、果肉が黄色のゴールドキウイなどさまざまな種類があります。

グリーンキウイは甘味と酸味のバランスがいい爽やかな味わいで、ゴールドキウイはグリーンキウイよりも酸味が控えめで甘味が強いのが特徴です。キウイは離乳食後期（9～11ヶ月ごろ）から与えることができます。

赤ちゃんは酸味が苦手なので、赤ちゃんに与えるときはゴールドキウイがおすすめです。

キウイには、子どもにうれしい栄養素が豊富に含まれています。ここでは3つ紹介します。

キウイはビタミンCを豊富に含む果物の代表格で、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。また、免疫力を高め、風邪を予防する効果も期待できます。

グリーンキウイとゴールドキウイはどちらもビタミンCが豊富に含まれていますが、可食部100gあたりで比較するとグリーンキウイが71mg、ゴールドキウイが140mgと、ゴールドキウイの方が豊富に含まれています。

キウイには、腸内環境を整える働きのある食物繊維も豊富に含まれています。とくにグリーンキウイには便の量を増やす働きのある不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便秘がちな子どもにおすすめです。

キウイに含まれているカリウムはミネラルのひとつで、果物の中でも特に豊富に含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。

日本人は塩分を摂り過ぎる傾向があるため、カリウムを豊富に含むキウイを食べて、幼児期から塩分の摂りすぎに注意しましょう。

キウイは栄養価が高く、おやこで楽しめる果物です。普段の食事にキウイを取り入れて、毎日の健康維持に役立てましょう。

ライター/監修者：haya（管理栄養士）