子どもがぐっすり！寝かしつけのコツと布団に入る前の新習慣

なかなか寝ない原因は何？

「昼間に遊んだのになぜ？」と思うとき、原因は意外なところにあります。 お昼寝が長すぎたり、寝る直前までテレビやゲームで脳が刺激されていたりすると、目が冴えてしまうのです。

また、パパやママの帰宅による喜びも興奮のきっかけになります。 寝る数時間前からはテレビを消し、静かに過ごす工夫をしてみましょう。

おやこでリラックスできる時間を作ることが大切ですよ。

ぐっすり眠れる環境作り

寝室だけでなく、リビングから寝室へ向かう道筋も薄暗くしておくと、スムーズに入眠準備が整います。 夏は26から28度、冬は20から23度を目安に室温を調節し、湿度は60％程度を保ちましょう。

スマホなどの強い光は避け、心地よい温度と湿度を整えることで、子どもの体も自然と「おやすみモード」に切り替わります。 安心できる空間作りが、深い眠りへの第一歩です。

眠りを誘うルーティンのコツ

毎日決まった流れを作ることで、子どもに「もう寝る時間なんだ」と意識させることができます。 特におすすめなのが、絵本の読み聞かせです。

さらに、おやこの大切なコミュニケーションの時間になり、心も落ち着きます。 背中をゆっくりトントンしたり、優しい声で歌ったりするのも効果的です。

大人の温もりを感じることで子どもは安心して、穏やかな眠りにつくことができるでしょう。

試してみたい寝かしつけ裏技

どうしても寝ないときは、少し工夫した裏技を試してみませんか。 歌のテンポを徐々に遅くし、最後は自分も寝たふりをして寝息を聞かせると、つられて眠りやすくなります。

また、足先を温めることも入眠を助けてくれますよ。 ビニール袋がこすれる音などの「ホワイトノイズ」が効果的な子もいます。 いろいろな方法を楽しみながら、お子さんにぴったりのものを見つけてくださいね。

おわりに

寝かしつけがスムーズにいかないと、親も疲れてしまいますよね。 無理に寝かせようとせず、まずは環境や習慣を少しずつ見直してみましょう。

お子さんに合ったリズムが見つかれば、寝かしつけの時間はもっと愛おしいひとときになります。

（おやこのへや編集部）