子どもが朝ごはんを食べない理由は？身体への影響と対策を解説

朝食をとらないことで起こる影響

夜更かしなどで生活リズムが崩れると朝体がだるくなり、食欲がわきにくくなります。主食に含まれるブドウ糖が不足すると脳が働かず、午前中ぼんやり過ごす原因になります。

また調査によると、毎日朝食をとる子どもの方が平均正答率が高く、食べないことで学習面にも影響が出ます。

まずは前日早寝をして朝食の1時間前には起こし、空腹を感じる余裕を作りましょう。メニューは栄養面よりもお子さんの好きな献立を最優先にし、食べやすさを重視することが大切です。

さらに前夜の食後デザートは量を控えて、お腹に残らないよう整えてあげましょう。

忙しい朝は、手でちぎれるハムやチーズで作るピザトーストが便利でお子さん自身も調理を楽しめます。一口サイズのおにぎりは食べやすく洗い物も減り、ふりかけや可愛いラップで喜びます。

また、寒い季節にはつるつると食べやすく温まるうどんやラーメンなどの麺類もおすすめです。

朝食をとらない背景には起床時間や夕食の内容が関わっています。毎日完璧な栄養バランスを目指す必要はありませんので、まずは好きなメニューを取り入れながら朝食を食べる習慣を作っていきましょう。

生活リズムを見直しながら、焦らず少しずつ進めていくことが大切です。

生活リズムやメニューを少し工夫するだけで、朝食の習慣は身につきます。お子さんが喜ぶ工夫を取り入れて、笑顔で1日をスタートさせてみてくださいね。

（おやこのへや編集部）