看護師がアドバイス！3歳児の睡眠時間とスムーズな寝かしつけ

3歳児に必要な睡眠時間

アメリカの専門機関によると、3〜5歳児に必要な1日の睡眠時間は11〜13時間が目安とされています。 ただし睡眠時間には個人差があるため、普段のおやこの様子をしっかり観察しながら調整してあげることが大切ですよ。

お昼寝のベストな取り入れ方

3歳児の7割ほどは自宅でお昼寝をしないと言われていますが、その日の活動量や疲労感に合わせて判断するのがおすすめです。 もしお昼寝をさせるなら「昼食後」のタイミングで、長くても午後3時までに1〜2時間程度で起こすと夜の寝つきに響きません。

夜スムーズに眠るためのコツ

朝起きてしっかり日光を浴びると、睡眠ホルモンのはたらきで夜に自然な眠気が生まれます。 日中は体をいっぱいつかって遊び、就寝前は部屋を暗くしてスマホの光を避けましょう。

電子書籍よりも紙の絵本を読む方が、心を落ち着かせる効果が期待できますよ。

入眠儀式で安心感を与える

絵本の読み聞かせや抱っこなど「これが終わったら寝る」という決まった手順を継続すると、睡眠モードへ切り替えやすくなります。 ただし、体が大きくなった子どもを抱っこし続けるのは大変ですので、抱っこ紐を活用するなど無理のない方法を選んでみてくださいね。

おわりに

睡眠のコツを意識して規則正しいリズムを整えることで、子どもも安心して眠りにつくことができます。 焦らずおやこのペースで取り組んでいきましょう。

（おやこのへや編集部）