「子育ても家事もやる気が起きない…」「涙が止まらない」マタニティブルーの原因と対処法

4. 自分の時間を大切にする

赤ちゃんのお世話に追われ、自分の時間が持てないのもママのストレスの原因のひとつ。だからこそ、育児の合間に自分の時間を作ることが大切です。お気に入りの音楽を聴く、ストレッチをする、日記を書くなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみてください。ほんの10分でも、自分だけの時間を過ごすことで、心が軽くなるはずです。周りの人にも協力してもらいながら、自分の時間を大切にする習慣を作っていきましょう。

5. 専門家に相談する

マタニティブルーの症状が長引いたり、日常生活に支障が出るようであれば、専門家に相談することをおすすめします。産婦人科医や助産師、カウンセラーなどに、自分の状態を正直に伝えてみてください。メンタルヘルスのプロからアドバイスをもらえるだけでなく、同じ悩みを抱える母親と出会えるのも心強いはず。専門家の力を借りながら、前向きに乗り越えていく方法を一緒に探っていきましょう。

まとめ

マタニティブルーは、多くの女性が経験する産前産後の心身の不調です。ホルモンの変化や新しい環境への適応など、さまざまな要因が重なって起こるもの。大切なのは、自分の状態を客観的に把握し、周りの人に素直に頼ることです。パートナーや家族、友人の理解と協力を得ながら、自分の時間も大切にしてみてください。

そして、ひとりで抱え込まずに、専門家にも相談する勇気を持ってください。赤ちゃんの健やかな成長には、ママ自身の心と体の健康が欠かせません。周りの支えを借りながら、一緒に乗り越えていきましょう。

ライター/監修：でん吉(保育士)