眠りの始まりは布団の中だけではない！寝かしつけの先取り作戦

昼間の活動が夜へ影響

子どもがなかなか寝付けない夜、その原因は昼間の過ごし方にある場合が多いです。

例えば、公園での遊びや保育園での昼寝など、日中の活動はその夜の睡眠に大きく影響します。

特に、昼寝は子どもの発達にとって大切なものですが、個人差があり、昼間の睡眠時間が長すぎると夜間の睡眠に影響することも。

また、寝る直前の興奮を誘う活動は避け、落ち着かせるための工夫をしましょう。

子どもがぐっすり眠りにつくためには、寝る時間の前から準備を始めることが大切です。

照明を暗めに設定し、部屋の温度や湿度を快適に保ち、リビングなどの共有スペースから睡眠を促す環境作りを心がけましょう。

寝る前には画面を見る活動を控え、親子でリラックスできる読書や静かな遊びを取り入れると効果的です。

寝室を最高の眠りの場所へと変えるには、いくつかのポイントがあります。

まず、寝室は暗く、静かで、快適な温度に保たれている必要があります。

子どもが安心して眠りにつけるよう、寝る前のルーティンを作りましょう。

例えば、子守唄を歌う、絵本の読み聞かせをするなど、寝る前の安定した活動が子どもを眠りへと導きます。

子どもがなかなか寝付かないときは、いくつかの裏技を試してみましょう。

テンポを落とした子守唄や、足を温める、まだらな照明や白色雑音を使うなど、子どもがリラックスしやすい環境を作り出すことがポイントです。

体を動かしすぎると興奮してしまうので、寝る前は穏やかな活動を心がけて。

子どもが快適に眠りにつけるよう、日中の活動や夜の環境作りに注意しましょう。

また、寝る前のルーティン作りが重要です。

もし子どもが眠りにつきにくい夜があっても、裏技や工夫を凝らすことで、だんだんと改善していくことができるでしょう。

大切なのは、親子でリラックスした時間を過ごすこと。

その一環として、寝かしつけの時間も楽しんでみてくださいね。

（おやこのへや編集部）