花粉症を和らげる！？花粉症に悩む子どもにおすすめの食べ物

スギやヒノキなどの花粉が原因でアレルギー症状が起こることを、花粉症といいます。近年、花粉症に悩む子どもが増えているといわれているため、この記事の内容をぜひ参考にして、普段の食事から花粉症対策を始めてみてくださいね。

花粉症の症状を和らげるには？

花粉症の症状を和らげるには、外出時にマスクを着用し、帰宅後に手洗いやうがいを徹底する方法が効果的とされています。また、最近では、花粉症と腸内環境に関連性があることが分かってきました。全身の免疫細胞の約70%は腸に存在しており、腸内環境が免疫力に大きな影響を与えます。腸内環境が乱れると免疫バランスが崩れ、アレルギー反応が起こりやすくなるとされています。そのため、腸内環境を整えることで花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。

花粉症に悩む子どもにおすすめの食べ物

花粉症には、腸内環境を整え、免疫機能を高める働きをもつ食べ物が有効だといわれています。それらの働きがあるおすすめの食べ物について、以下で詳しく解説します。

ヨーグルト

ヨーグルトは発酵食品のひとつで、腸内環境を整える働きがあります。ヨーグルトは取り入れやすく、子どもの成長に無くてはならないたんぱく質やカルシウムも豊富に含まれているためおすすめです。

食物繊維を豊富に含む食べ物

食物繊維を豊富に含む食べ物は善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになりやすいです。ワカメやひじきなどの海藻類には、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。また、食物繊維を豊富に含む食べ物は子どもの便秘予防にも役立ちます。

青魚

アジやイワシ、サンマなどの青魚には、DHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれており、免疫力を高める効果が期待できます。また、記憶力や集中力を高める効果もあるので、ぜひ食事に取り入れましょう。

花粉症と上手に付き合いましょう！

花粉症の症状を和らげる食べ物には、花粉症の改善だけではなく、子どもにとって嬉しいさまざまな効果が期待できます。普段から花粉症の症状を和らげる食べ物を取り入れて、花粉症と上手に付き合いましょう！

ライター/監修：haya（管理栄養士）