手づかみデビューを応援！家族で楽しめるやさしいごはん

かぼちゃとツナで作る、やさしい味の手づかみサンド

手づかみ食べをはじめたお子さんにぴったりなのが、「かぼちゃとツナのサンドイッチ」です。かぼちゃの自然な甘みとツナのやさしい味わいは、小さなお子さんでも食べやすく、初めての手づかみメニューとしてもおすすめです。

お好みでチーズを加えると、風味がより豊かになりますよ。

同じものを一緒に食べると、食卓がよりにぎやかになりますよね。手づかみ食べがしやすいお好み焼きは、栄養バランスもとりやすく、家族みんなで楽しめる一品です。

具材に野菜のほか、納豆やしらすなどのたんぱく源を加えると、子どもの成長をしっかりサポートしてくれます。

子どもの好奇心を引き出す「手づかみポテト」は、味付けがシンプルで作りやすいのが魅力です。ツナの代わりに茹でた白身魚を使えば、また違った美味しさが楽しめます。

安心して食べられるよう、食塩やオイルを使っていない具材を選ぶことを意識しましょう。

「ほうれん草としらすのおひたし」も、手づかみメニューとしておすすめです。鉄分やカルシウムがしっかりとれるので、栄養面でもうれしい一品。大人用のおかずを少しやさしい味つけにするだけなので、忙しい日にも取り入れやすいですよ。

手づかみ食べは、子どもにとって「自分で食べられた」という喜びを感じられる大切なステップです。食事の準備や片づけも、家族でいっしょに取り組むことで子どもにとって楽しい時間になります。

どんな食べ物でも、手づかみしている間はしっかりと見守ってあげることが大切です。安全に気をつけながら、手づかみ食べの時期をいっしょに楽しんでいきましょう。

（おやこのへや編集部）