生後4ヶ月の赤ちゃん、理想の睡眠時間と日々のリズムを見つける秘訣

この時期の赤ちゃんの特徴

生後4ヶ月の赤ちゃんは、目に見えて成長を感じることができる時期です。 身長と体重はゆっくりと増加し、首がしっかりしてきて、周りの世界に対する好奇心も高まります。

手を動かして物をつかんだり、視覚や聴覚を使って周囲に反応したりするようになります。 これらの変化は赤ちゃんの生活リズムにも影響を与えるため、十分な睡眠がこれまで以上に大切です。

理想的な睡眠サイクル

生後4ヶ月の赤ちゃんが必要とする平均睡眠時間は約13〜15時間です。 この時期になると、夜に長時間連続して眠れるようになり、昼間は2〜3回のお昼寝が普通になります。

また、体内時計が24時間サイクルになり始めるため、昼夜の区別がつきやすくなります。 このサイクルを上手に活用して、赤ちゃんが快適に眠れるようサポートすることが大切です。

生活リズムを整えるコツ

生後4ヶ月の赤ちゃんに適した就寝時間は20〜21時とされており、朝は6〜7時ごろに起床するのが理想的であると言われます。 赤ちゃんの生活リズムを整えるために、以下のポイントに気をつけてみましょう。

太陽の光を浴びさせる

朝起きたらカーテンを開けて、自然光を部屋に入れましょう。 太陽の光は体内時計をリセットする効果があり、夜と昼のリズムを整える手助けをしてくれます。

昼間は積極的に活動を

お外での散歩や遊び時間を増やすことで、赤ちゃんの体内時計が適切に機能するよう促しましょう。 また、昼間の適度な活動は夜の睡眠の質を高める助けにもなります。

夜の環境を整える

夜になったら、部屋の照明を落とし、静かで落ち着いた雰囲気を作り出しましょう。 夜は寝る時間であることを赤ちゃんに理解させるためにも、この習慣は大切です。

一定の就寝時間を守る

毎晩同じ時間に赤ちゃんを寝かしつけることで、生活リズムが安定します。 もし赤ちゃんがなかなか寝つかない場合は、過度に心配せず、次第に調整していけるようゆっくりと時間をかけてみましょう。

おわりに

生後4ヶ月の赤ちゃんにとって、規則正しい生活と十分な睡眠はとても大切です。 この時期に良い生活習慣を作ることが、今後の赤ちゃんの成長に大きな影響を与えることでしょう。

親として少しずつの工夫と愛情をもって、赤ちゃんが快適に過ごせる環境を整えてあげましょう。

（おやこのへや編集部）