ネントレの始め方と成功のポイント

ネントレを始める時期と準備

ネントレ（ねんねトレーニング）は赤ちゃんの睡眠リズムが少しずつ整ってくる、生後4〜6ヶ月ごろから始めるとよいと言われています。

ただし、赤ちゃんの性格や発達には個人差があるため、無理のないタイミングで取り組むことが大切です。

始める前には、まず生活リズムを整えておきましょう。朝は決まった時間に起こし、夜は子守唄を歌う、絵本を読むなど「眠る前のルーティン」をつくってあげることで、赤ちゃんも「もうすぐ眠る時間なんだ」と感じられるようになります。

ネントレの基本的な方法では、赤ちゃんをお布団に寝かせたあと、すぐに部屋を離れて様子を見守ります。赤ちゃんが泣いてしまっても、すぐに抱き上げず、最初は10分ほど様子を見てみるのが良いでしょう。

慣れてきたら、部屋に戻るまでの時間を少しずつ延ばしていきます。部屋に戻ったときは、赤ちゃんを抱き上げるのではなく、優しく声をかけたり、背中をなでたりして落ち着かせてあげるとよいでしょう。

ネントレにはいくつか方法があります。ご家庭や赤ちゃんの様子に合わせて、無理のないものを選びましょう。たとえば、寝かしつけのときに少しずつ距離をとっていく「フェードアウト法」もそのひとつです。

この方法は、赤ちゃんが眠りにつくまでの間、同じ部屋でそばについてあげます。徐々に距離をあけていくことで、最終的にはひとりで安心して眠れるようになることを目指します。

ネントレは必ずしなければならないものではありません。赤ちゃんによってはうまくいかないこともあるかもしれませんが、それも個性の形です。

「失敗」と感じずに、赤ちゃんのペースに合わせながら、無理のない範囲で進めていけるとよいですね。

（おやこのへや編集部）