子どもをぐっすり眠らせるための入眠アドバイス！親が知っておきたいヒント集

理想の年齢別の睡眠時間

子どもに必要な睡眠時間は、年齢によって異なります。 あくまで目安ですが、日々の生活リズムを考える際の参考にしてみてください。

0〜1歳頃：11〜14時間（昼寝を含む）

2〜3歳頃：10〜13時間（昼寝を含む）

4〜5歳頃：10〜12時間

小学生低学年：9〜11時間

小学生高学年：8〜10時間

「理想通りに眠れていない」と感じても、日中に元気に過ごせていれば過度に心配する必要はありません。 大切なのは、毎日ある程度同じリズムで眠れているかどうかです。

スムーズに入眠できる日中の過ごし方

朝はできるだけ同じ時間に起きる

ぐっすり眠るためには、夜よりも朝の過ごし方が重要です。 朝決まった時間に起きて太陽の光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。

日中はしっかり体を動かす

外遊びや体を使った遊びは、自然な眠気につながります。 長時間でなくても構いません。散歩や公園遊びなど、子どもが心地よく疲れる経験を大切にしましょう。

昼寝は夕方遅くまで引っ張らない

昼寝の時間が遅くなりすぎると、夜の入眠に影響することがあります。 年齢に応じて、夕方前には切り上げることを意識してみてください。

寝る前の行動をルーティン化

毎晩同じ流れをつくる

「お風呂→パジャマ→絵本→おやすみ」など、寝る前の流れを毎日同じにすることで、子どもは自然と“眠る準備”に入れます。 今日はこの絵本を読もうね、と楽しみを作ってあげると子どもも進んで行動できるでしょう。

寝る前は刺激を減らす

テレビやスマートフォンなどの強い光や音は、脳を覚醒させてしまいます。 寝る30分ほど前からは、照明を少し落とし、静かな時間を意識しましょう。

親の声かけは短く、穏やかに

「早く寝なさい」と何度も言うより、「今日も一日楽しかったね」「ゆっくり休もうね」といった安心できる言葉が、入眠を助けます。

最後に

子どもの睡眠は、親の努力だけで完璧に整うものではありません。 成長過程や個性によって、寝つきや睡眠時間には差があります。

大切なのは「うまくいかない日があっても大丈夫」と親自身が思えること。 生活リズムを大切にしながら、できることを少しずつ積み重ねていけば、子どもの眠りは必ず変化していきます。

毎日の寝かしつけが、おやこにとって少しでも穏やかな時間になりますように。

監修/ライター：オオイシ（幼稚園教諭二種・保育士）