赤ちゃんの生活リズムはどう整える？月齢別のコツと直し方を解説

月齢に合わせたリズム作りのコツ

生後3ヶ月までは赤ちゃんのペースに合わせ、大人もしっかり休みましょう。 4ヶ月頃から夜に眠る時間が長くなり、離乳食が始まる5、6ヶ月頃にはリズムが定まってきます。

9ヶ月を過ぎて3回食になると、大人と同じサイクルで過ごしやすくなります。 お散歩などの刺激も取り入れながら、少しずつ毎日の習慣を整えていけるといいですね。

昼夜逆転を直すためのヒント

リズムが乱れたときは、毎朝の起床時間を一定にすることから始めましょう。 夜更かしをした翌朝も、決まった時間に朝日を浴びることで体がリセットされます。

お出かけなどで乱れたときは、数日かけてゆっくり戻すのがポイントです。 疲れたときは無理をせず、パパやママも一緒に体を休めて、心に余裕を持って過ごしてくださいね。

心地よく眠れるお部屋の環境

睡眠環境も大切です。 室温は夏は25〜28度、冬は20度を目安に調節しましょう。

敷布団は硬めを選び、掛け布団は顔にかからないよう胸までにすると安心です。 生後3ヶ月を過ぎたら昼は明るく、夜は暗くして生活にメリハリをつけましょう。

静かな環境を整えることで、赤ちゃんがリラックスして眠れるようになります。

おわりに

リズムが整う時期には個人差があります。 焦る必要はありません。

毎日の積み重ねで、少しずつおやこの心地よいサイクルが見つかります。 今日からできることを一つずつ、楽しみながら試してみてください。

（おやこのへや編集部）