21時までが理想？子どもの睡眠時間を守るコツとスムーズな寝かしつけ術

理想的な就寝時間は21時前

1歳から2歳は11から14時間、3歳から5歳は10から13時間の睡眠が必要です。朝7時に起きる場合、22時就寝では不足しやすいため、21時前には眠る習慣をつけたいですね。

しっかり眠ることは成長の大きな支えになります。まずは今のスケジュールを少しずつ見直し、子どもに合った理想の時間を目指してみましょう。

「もっと遊びたい！」という欲求やママ・パパの帰宅による興奮は、寝るスイッチを入りにくくさせます。また、お昼寝が長すぎたり時間が遅かったりするときも、夜に目が冴える原因になります。

日中の活動と睡眠のバランスを振り返り、眠れない理由を子どもの目線で見極めることが解決への近道になりますよ。

早く寝かせるコツは、まず早起きを心がける「早起き・早寝」の習慣です。寝室にお気に入りのぬいぐるみを置いたり、絵本を読んだりする「入眠儀式」もおすすめ。

また、スマホのブルーライトは眠りを妨げるため、寝室への持ち込みは控えましょう。安心できる環境作りが、子どもの穏やかな眠りを引き出します。

睡眠は子どもの健やかな成長に欠かせない大切な時間です。おやこの暮らしに合わせて無理のない範囲で環境を整えてあげてくださいね。

（おやこのへや編集部）