スマホやゲームは「悪」なの？スクリーンタイムとの上手な付き合い方

スクリーンタイムとは？

スクリーンタイムとは、テレビ、スマートフォン、タブレット、ゲーム機など「画面（スクリーン）」を見て過ごす時間のことです。動画視聴、オンラインゲーム、学習アプリ、ビデオ通話なども含まれます。

スクリーンタイムは使用時間だけでなく「内容」と「使い方」が大切です。 受動的に見続けるのか、対話や学びにつながっているのかで影響は大きく変わります。

スクリーンタイム、子どもへの影響は？

メリット

スクリーンは適切に活用すれば学びのツールになります。 知識や語彙の拡大、プログラミング的思考や問題解決力の向上、遠方の家族とのコミュニケーションが促進されます。

特に小学生の場合、調べ学習や英語学習アプリを主体的に使用することで、自己効力感が高まることがあります。

注意すべき点

一方で、長時間のスクリーン利用にはいくつかの影響が指摘されています。 まず、就寝前のブルーライトによる睡眠の質の低下が挙げられます。

また、運動不足や感情コントロールの低下、さらには依存傾向も問題です。 特に刺激の強いゲームや動画は脳の報酬系を繰り返し活性化させ「やめにくさ」を生み出します。このように次の

行動に切り替えにくい状況が見られる場合は、利用時間や環境の見直しが必要です。

子どもへのスクリーンタイムの注意点

時間よりも“習慣化”を防ぐ

「1日◯分」だけでなく「やることが終わったら」「リビングでのみ」など、生活リズムと結びつけましょう。

就寝前1時間はオフに

夜の光刺激はメラトニン分泌を抑え、入眠を妨げます。

親も一緒に振り返る

「何が楽しかった？」「どんなことが分かった？」と対話することで、受動的視聴から能動的学びへ変わります。

代替活動を用意する

外遊び、ボードゲーム、読書など“次の楽しみ”があると切り替えやすくなります。

最後に

スクリーンタイムは「悪」でも「万能」でもありません。 大切なのは、家庭の価値観に合わせてうまくコントロールすることです。

一方的に禁止すると、子どもが反発心を抱く可能性がありますし、何でも自由にしていると生活リズムが崩れてしまうでしょう。 子どもの様子を、眠れているか、機嫌は安定しているか、他の活動も楽しめているかの3つのポイントで確認してみましょう。 ワンオペや忙しい毎日の手助けになるデジタル機器ですが、おやこで健全な距離感を保てるように対策してみてくださいね。

監修/ライター：オオイシ（幼稚園教諭二種・チャイルドカウンセラー）