3歳児の眠りをサポート！理想の睡眠時間と寝かしつけのコツ

理想の睡眠時間と昼寝のバランス

3から5歳の子どもには、1日に11時間から13時間の睡眠が必要と言われています。この時間を目安に生活リズムを整えてあげたいですね。

また、からだの力がつく3歳ごろは昼寝の有無に個人差が出やすくなります。もし夕方にぐずってしまうようなら、1時間ほど寝かせてあげましょう。

遅くとも午後3時までに起こすようにすると夜の寝つきに響かず安心ですよ。

スムーズな入眠には、日中の過ごしかたがカギとなります。まずは朝に太陽の光をしっかり浴びましょう。

光の刺激は夜に眠気を促すホルモンの分泌を助けてくれます。さらに、公園などで思いきりからだを動かす習慣も大切です。

おやこで一緒に外遊びを楽しみ、心地よい疲れを感じることで、夜は自然と深い眠りにつけるようになります。

寝る前の環境づくりも大切です。寝室は暗くし、スマホなどの強い光は避けましょう。

画面の光は脳を興奮させるため、寝る前は紙の絵本を読んであげるのがおすすめです。また「絵本を読んだらねんね」など、毎日同じ習慣を続けると子どもも安心します。

抱っこでの入眠もすてきですが、パパやママの負担にならないよう、むりのない範囲で取り入れてくださいね。

3歳児の睡眠は成長の大切な土台です。生活リズムや寝る前の習慣を少し工夫するだけで、寝かしつけの時間がおやこにとって幸せなひとときに変わります。

焦らず、子どものペースに寄り添って試してみてくださいね。

（おやこのへや編集部）