赤ちゃんの昼夜逆転を直したい！ぐっすり眠れるリズム作りのポイント

起床と就寝の時間を毎日揃えましょう

生後3ヶ月ごろから、日中の活動時間が増えてリズムが整い始めます。まずは「起きる時間」と「寝る時間」を毎日一定にすることから始めましょう。

基本の時間が決まると、授乳や入浴のタイミングも自然と整ってきます。決まった日課を繰り返すことで、おやことも生活のメリハリが生まれ、スムーズに改善へ向かいますよ。

お昼寝のしすぎにも注意してあげてください。月齢に合った時間を意識し、遅くとも16時までには切り上げるようにしましょう。

夕方まで眠ってしまうと、どうしても夜の寝つきが悪くなります。日中にしっかり活動し、早めにお昼寝を終える習慣をつけることが、夜の心地よい眠りを助ける大切なポイントになります。

また、お部屋の環境作りも大切です。朝起きたらカーテンを開けて、日光をたっぷり浴びましょう。

光の刺激は「メラトニン」という眠りを誘うホルモンの分泌を助けます。反対に、夜は照明を落とし静かに過ごします。

寝かしつけのときのスマホ操作は、ブルーライトが刺激になるため控え、暗くて安心できる環境を整えましょう。

赤ちゃんの眠りには、家族の協力も欠かせません。大人の家事や都合に合わせるのではなく、赤ちゃんのリズムを中心に過ごしてみましょう。

用事は寝ている間に済ませるなど工夫して、家族全員で「早寝早起き」を心がけてみてください。おやこで歩幅を合わせることで、無理なく生活のリズムを整えていくことができます。

リズムを整えるまでは大変ですが、習慣になれば寝かしつけも楽になります。早寝早起きは健やかな成長を支える大切な土台です。

焦らず前向きに、おやこで取り組んでいきましょう。

（おやこのへや編集部）