心地よく眠れる寝かしつけのコツ！基本の方法と大切な注意点をご紹介

光を優しく調節するコツ

生活リズムが未発達な赤ちゃんが夜にぐっすり眠るためには、光の調節が大切です。 寝かしつけの第一歩として、寝室を絵本が読める程度の薄暗さにしてみましょう。

クリアな赤ちゃんの目は光の影響を受けやすいため、段階的に暗くすることで睡眠の質を高められます。 遊ぶお部屋との区別もつきやすくなりますよ。

安心感を誘うお気に入り

寝かしつけの際、普段よく触っているタオルやぬいぐるみを持たせてあげるのもおすすめです。 お気に入りのものを握ったり抱いたりすることで、赤ちゃんはとても安心できます。

「毎日これを持って眠る」という習慣を繰り返すと、スムーズに入眠するための合図だと自然に覚えてくれるようになりますよ。

心が落ち着く読み聞かせ

お布団に入ったら、穏やかな内容の絵本をゆっくり読んであげるのも素敵な方法です。 パパやママの優しい声を聞くことで赤ちゃんの気持ちが落ち着き、安心して眠りにつけます。

リラックスしたおやこのふれあいの時間にもなりますよ。 幼少期の読み聞かせは、将来の学力にもいい影響があると言われています。

避けておきたい注意点

寝る前はスマートフォンやテレビなどの画面を見せないように気をつけましょう。 強いブルーライトを浴びると、体が活動モードになって体内時計が乱れてしまいます。

また、ドライブなど毎日続けるのが難しい方法を習慣にするのは避け、家族みんなに負担のない眠りの環境を定着させていきましょう。

おわりに

調査では多くのママが寝かしつけに悩んでいます。 休日はパパも基本の方法に挑戦し、おやこの絆を深めながらママをサポートしてみてくださいね。

（おやこのへや編集部）