幼児期の朝ごはんのメリットとは？生活リズムやおすすめの栄養も解説

朝食をとる幼児の現状

調査では3歳から5歳の子どもの85％以上が決まった時間に朝ごはんを食べています。おうちの生活を振り返るきっかけにするのもいいですね。

リズムが整いにくいときもありますが、まずは今のご家庭の様子をやさしく見つめてみましょう。

朝ごはんには、活動的になるエネルギーを補給して脳や体をしっかり目覚めさせ、便秘を防ぐ効果があります。この習慣作りのためには早めに就寝することが大切です。

夜早く寝ることで朝すっきりと目覚め、きちんと食べるいいリズムにつながっていきます。

幼児食は大人より薄味を意識しながら、成長に必要な栄養をバランスよくとりましょう。エネルギーになる「炭水化物」、栄養の吸収を助ける「ビタミン・ミネラル」、体を作る「タンパク質」の3つを組み合わせるのがおすすめです。

食欲がない子どもには、まずお茶などで水分をとらせてみましょう。水分を補うことで消化器官が動き出し、おなかが空きやすくなります。

また、朝は少量でも体のスイッチが入るため、1日全体の食事量でバランスをとる視点を持つと安心です。

朝ごはんには、健やかな成長を支える大切な役割があります。生活リズムに合わせながら1日のトータルでバランスを考え、子どもにぴったりの朝食を工夫してみてくださいね。

（おやこのへや編集部）