赤ちゃんの昼夜逆転を改善！生活リズムを整える具体策

毎日同じ時間に起きて寝る

リズムづくりの基本は、起床と就寝の時刻を揃えることです。 時間が決まると、授乳やお昼寝などの予定も整いやすくなります。

また、遅い時間のお昼寝は夜の睡眠に響くため、遅くても16時までに終えましょう。 生後3ヶ月頃からの成長に合わせて、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつくることが大切です。

光や音を意識して環境を整える

朝はカーテンを開けて日光を浴びせると、夜の眠りを促すホルモンが分泌されて入眠がスムーズになります。 反対に夜は、部屋を暗く静かに保ちましょう。

なお、寝かしつけのときにスマホのブルーライトを見ると、赤ちゃんが興奮して目が冴える原因になるため、使用を控えて落ち着ける環境を作ってあげましょう。

家族全員で時間を合わせる

大人の都合でスケジュールがずれると、昼夜逆転につながりやすくなります。 まずはご家族で早寝早起きを心がけ、赤ちゃんのペースに合わせて行動してみましょう。

どうしても必要な用事は、赤ちゃんが起きる前の時間や就寝後に済ませると安心です。 整った習慣は、今後の健やかな成長の基礎にもなっていきますよ。

おわりに

最初は大変かもしれませんが、リズムが整うと夜の寝かしつけも楽になります。 焦らずご家族で協力しながら、無理のない範囲で進めていってくださいね。

（おやこのへや編集部）