幼児の食事回数はどれくらい？おやつの工夫や味付けを解説

1日に必要な食事とおやつの回数

一度にたくさん消化できないお子さんは、3食だけでは十分な栄養を摂りきれません。そのため食事を補うおやつが必要になります。

ただし回数が多すぎるとご飯を食べられなくなるため、量や回数のコントロールが大切です。 1日に必要なおやつエネルギーは、1から2歳で180から240kcal、3から5歳で150から230kcalが目安となります。

おやつはお菓子ではなく不足した栄養を補う機会と捉えましょう。朝食で残したご飯を小さなおにぎりにしたり、不足しやすい乳製品や果物をプラスしたりするのが効果的です。

また甘いお菓子や濃い味付けは控え、イモ類やヨーグルトなどを選ぶと安心です。ダラダラ食べを防ぐために、5から10分ほどで時間を決めて与えるようにしましょう。

幼児期の食事は食材そのものの味を楽しめるよう、旬の素材を使った手作りの薄味が基本です。薄味に慣れることは将来の健康を守る習慣にも繋がります。

汁物は具だくさんにして薄味で仕上げると、手軽に栄養を補えます。葉物野菜にはごまあえ、お肉には片栗粉でとろみをつけるなど、食べやすく工夫して美味しく進めてみてくださいね。

大人と同じものを食べたがるときでも、そのまま与えるのではなく幼児期に合わせた配慮をしてあげることが大切です。時間や量を守るルール作りや、薄味を意識した味付けを積み重ねることで、健やかな食習慣の土台が作られていきます。

無理のない範囲でメニューを調整しながら、楽しくお食事の時間をサポートしていきましょう。

幼児期の食事やおやつは、成長を支える大切な習慣です。焦らず家庭のペースで楽しみながら取り組んでみてくださいね。

（おやこのへや編集部）