幼児の就寝時間は何時が理想？スムーズに寝かしつけるコツ

幼児期に目指したい理想の就寝時間

国内の調査によると幼児の約半数が21時に就寝していますが、適切な睡眠時間の確保には21時前の就寝が理想的です。 1から2歳は11から14時間、3から5歳は10から13時間の睡眠が必要とされています。

朝7時起きの場合、夜22時就寝ではお昼寝を合わせても時間が不足しやすいため意識してみましょう。

お子さんが夜なかなか寝ない原因

なかなか寝ない背景には、遊んでいる最中や帰宅したパパとの交流で気持ちが高ぶってしまうことがあります。 また昼寝が長すぎたり遅い時間帯になったりすることも原因の1つです。

さらに日中のお出かけによる興奮や、寝る前の激しい運動やテレビの鑑賞も目が冴えてしまうきっかけになります。

スムーズに寝かしつけるための工夫

寝かしつけには「早起き・早寝」を意識し、朝早く起きる習慣から始めることが効果的です。 またお気に入りのおもちゃを寝室に置いて進んで移動できるよう促したり、絵本の読み聞かせなど入眠の合図を作ったりするのもおすすめです。

大人も寝室へスマホを持ち込まず、安心して眠れる環境を整えましょう。

生活リズムを整える環境づくりのポイント

お子さんの健やかな成長には、十分な睡眠時間を確保できる環境づくりが欠かせません。 保護者の方の生活習慣も関わってくるため、入眠への流れをパターン化するなど無理のない工夫を取り入れてみましょう。

家族で安心して眠れる雰囲気を整えることで、自然と眠るリズムが身についていきます。

おわりに

就寝時間を見直し環境を整えることで、お子さんの睡眠習慣は改善していきます。 焦らずご家庭のペースで、できそうなコツから試してみてくださいね。

（おやこのへや編集部）