幼児食の目安量はどのくらい？パパ・ママと比較した基準や味付けのコツ

1歳から2歳の食事量の目安

1歳から2歳の子どもが必要なエネルギーは、1日900から950kcalほどです。これはママの約半分、パパの約3分の1の量にあたります。

主食の目安は、1日で軽めのご飯1杯と食パン1枚、うどん半分弱ほどです。授乳中のときは無理に完食させようとせず、お子さんのペースに合わせて進めましょう。

次に、活動量が増える3歳から5歳を見てみましょう。 1日の目安は1250から1300kcalで、ママの6から7割、パパの半分ほどのボリュームです。

主食はご飯1杯にパン1枚、うどん3分の2杯分ほどが基準となります。お肉や野菜をバランスよく添え、彩り豊かな食卓を楽しんでくださいね。

また、食事だけで足りない分は間食で補います。幼児期は一度に食べられる量が少ないため、おやつも「第4の食事」と考えましょう。

1歳から2歳は1日2回、3歳以上は1回が目安です。チーズでたんぱく質を、果物でビタミンを足すなど、足りない栄養をプラスすると無理なくバランスが整います。

最後に味付けのポイントです。子どもの味覚や消化器官はデリケートなので、薄味を心がけましょう。

刺激物や油分は控え、素材の味を大切に。大人用を分けるときは、油を落とせる「ゆでる・煮る」調理が便利です。例えば焼き餃子を水餃子にすると、消化に優しくなり、家族で同じメニューを楽しめます。

幼児食は一生の食習慣を築く大切な土台です。お子さんのペースを大切に、美味しい時間を過ごしてくださいね。

（おやこのへや編集部）