幼児のおやつは第4の食事！回数の目安や体に優しい味付けのコツを解説

幼児のおやつが必要な理由

幼児は消化機能が未熟なため、3食を補う「補食」としてのおやつが重要です。 1日の目標エネルギー量は1歳から2歳で約900から950kcal、3歳から5歳で約1300kcalほど。

おやつはその内200kcal前後が目安です。おやつを食事の一部と考えると、毎日の献立がスムーズに整いやすくなりますね。

おやつは足りない栄養を補う時間です。ご飯を残したときは小さなおにぎりに、野菜不足なら果物にするのがコツ。

時間を決めて10分ほどで切り上げましょう。ダラダラ食べは虫歯の原因にもなるため、ルールを決めて楽しく食べる習慣を身につけ、おやこで心地よい生活リズムを作っていきましょう。

補食にはイモ類やヨーグルトが最適です。甘いお菓子や濃い味は将来の食習慣に影響するため控えめにしましょう。

満腹感が出るまでには時間がかかるので、すぐに追加せず様子を見てあげてください。バナナや牛乳を組み合わせ、無理なくエネルギーを補いましょう。おやつ選びが、お子さんの健康な体づくりを優しく支えます。

味付けは素材を活かした薄味が基本です。旬の食材で豊かな味覚を育てましょう。

苦手なものがあるときはケチャップやとろみづけで、食べやすさを工夫します。汁物を具だくさんにするのも、栄養を効率よく摂る良い方法です。家族みんなで美味しく健やかな食卓を楽しんでください。

幼児期の食事は一生の健康を作る土台です。目安を知ることで、毎日の準備が少しずつ楽になりますよ。お子さんのペースを大切に、無理のない範囲で進めていきましょう。

（おやこのへや編集部）