添い乳なしでも大丈夫！生後7ヶ月からのスムーズな寝かしつけ習慣

生活リズムを整えて眠りを誘う

7ヶ月ごろは1回の睡眠が長くなるため、規則正しいリズムが大切です。決まった時間に起き、早めにお風呂や食事を済ませることで、夜の入眠がスムーズになります。

また、毎日同じ流れで進める「入眠儀式」も効果的です。「これをしたら寝る時間だ」と子どもが認識できるようになり、時計が読めなくても安心感を得られます。

昼寝のしすぎにも注意し、心穏やかに過ごせる環境を整えてあげましょう。

読み聞かせや子守歌は、おやこの絆を深めるすてきな入眠方法です。パパやママの声を聞くことで子どもはリラックスし、自然と眠りへと導かれます。

また、お気に入りのタオルやぬいぐるみなど、安心できるグッズを活用するのもおすすめです。自分たちのにおいが付いたものがそばにあるだけで、心が落ち着きやすくなります。

毎日同じ方法を繰り返すことで、それが「寝る合図」として定着していきますよ。

母乳に頼らず寝かしつけをする際は、パパが担当するときも普段と同じ時間に寝かしつけを始めることが重要です。いつも通りのサイクルを守ることで、子どもも混乱せずに眠れます。

また、暗い部屋でのスマートフォン操作は控えましょう。画面の強い光や音は刺激になり、せっかくの眠気を妨げてしまいます。

テレビやおもちゃも早めに片付け、落ち着いた雰囲気のなかでゆったりと眠りへ導く工夫を大切にしましょう。

子どもの成長に合わせた寝かしつけの方法を見つけることで、おやこ共にぐっすり眠れるようになります。まずはむりのない範囲で、日々の習慣を少しずつ整えてみてください。

家族みんなで心地よい夜を過ごしましょう。

（おやこのへや編集部）