生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は？健やかな生活リズムを作るポイント

4ヶ月の成長と豊かな表情

首が据わるこの時期は、あやすと笑うなど表情が豊かになります。厚生労働省の調査による平均値は、男の子が身長59.9〜68.5cm、体重5.7〜8.7kg、女の子が身長58.2〜66.8cm、体重5.4〜8.2kgです。

周囲への好奇心から指しゃぶりを始める子どももいます。

赤ちゃんの平均睡眠時間は1日に13〜15時間です。体内時計が24時間サイクルになり昼夜の区別がつき始めるため、ここで規則正しいリズムを作ると5ヶ月以降の離乳食も始めやすくなります。

睡眠には個人差があり、夜に何度も起きる場合も成長が遅れているわけではないので見守りましょう。

就寝は20〜21時、起床は6〜7時が目標です。お昼寝は午前、午後、夕方の3回が基本で、午前は1時間、午後は2〜3時間、夕方は30分〜1時間ほどが目安となります。

お昼寝が長すぎると夜の寝つきに影響するため、大人が時間を上手にコントロールして調整してあげることが大切です。

まずは朝に日差しを浴び、夜は部屋を暗くしてメリハリをつけます。次に、五感を刺激する30分ほどのお散歩を取り入れましょう。

最後にお風呂です。毎日同じ時間に入り、就寝の1時間前には上がるよう、親御さんで協力し合えるといいですね。

睡眠不足は免疫の低下や発育に影響することもあるため、環境作りが大切です。おやこで毎日同じリズムを意識して、赤ちゃんが日中をご機嫌に過ごせる時間を増やしていきましょう。

（おやこのへや編集部）