寝室へ行く前から準備！子どもがすんなり眠れる環境と寝かしつけのコツ

夜になっても眠れない原因

眠れない背景には、お昼寝のさせすぎが関係していることがあります。 また、寝る直前までのテレビやゲーム、激しい運動は脳を興奮させてしまいます。

お出かけなどの特別な出来事も刺激になるため、寝る前は静かに過ごせるよう工夫してあげましょう。

心地よい眠りを誘う環境

すんなり眠るためには、お部屋を暗くするだけでなく、リビングからの通り道も薄暗くして光の刺激を減らすことが大切です。 また、エアコンなどで夏は26〜28度、冬は20〜23度、湿度は60％を目安にコントロールし、快適な空間を作ってあげてくださいね。

リラックスできる入眠の工夫

環境を整えたら、子守唄を歌いながら優しいリズムで背中をトントンしてあげましょう。 子どもはとても安心します。

さらに、絵本の読み聞かせなど寝る前の行動を習慣にすると「眠る時間」という意識が自然と芽生え、おやこでリラックスして入眠しやすくなります。

試してみたい寝かしつけの技

うまくいかないときは裏技を試してみましょう。 子守唄やトントンのテンポを徐々に遅くして大人も寝たふりをしたり、足元を温めたりするのも効果的です。

また、テレビの砂嵐やビニール袋の音なども有効なので、動画サイトなどで好みのものを探してみてくださいね。

おわりに

子どもが寝ないと大人も疲れてしまいますが、原因を知り環境を整えることでスムーズになりますよ。 どうしても眠れないときは裏技も活用しながら、みんなで心地いい夜を過ごしてくださいね。

（おやこへや編集部）