幼児食の量はどれくらい？年齢別の目安や味付けのコツをご紹介

1から2歳の食事量の目安

1から2歳のお子さんが1日に必要なカロリーは、お母さんの約半分の900から950kcalほどです。 主食はご飯を軽く1杯と食パン1枚、うどん半分を合わせた量が基準となります。

母乳やミルクを飲んでいる時期は、すべて食べきれなくても過度に心配しなくて大丈夫です。

3から5歳に向けた量の変化

活発になる3から5歳では、1日の目安が1250から1300kcalほどに増え、お母さんの6から7割程度を食べるようになります。 主食はご飯軽く1杯、食パン1枚、うどん3分の2杯分を目安にしましょう。

ここにたんぱく質や野菜を取り入れ、バランスよく整えることが大切です。

おやつで不足する栄養を補う

幼児期は3食で栄養を摂りきれないことが多く、おやつを補助食として活用します。 1から2歳は午前と午後の2回、3歳以上は午後の1回が目安です。

お肉が苦手ならチーズを、野菜が進まないときは果物をあげるなど、日々の食事で足りない栄養を補うと健やかな成長につながります。

体に優しい味付けと調理のコツ

幼児食は将来の健康を守るためにも薄味が基本です。 消化器官が発達途中のお子さんには、塩分や油分の多いものや刺激物は負担になります。

ご飯作りが大変なときは、餃子を水餃子にして油を落とすなど「煮る・ゆでる」調理法を取り入れると、大人と同じメニューでも体に優しく仕上げられます。

おわりに

幼児食は、お子さんが健康に生きていくための大切なステップです。 無理なくできる工夫を取り入れながら、おやこで毎日の食事の時間を楽しく過ごしてみてくださいね。

（おやこのへや編集部）