子どもが便秘のときにおすすめの食べ物・飲み物

子どもの便秘は珍しいことではありません。 さまざまな便秘解消方法がありますが、まずは食生活を見直し、腸内環境を整えることが大切です。

子どもが便秘のときにおすすめの食べ物

子どもが便秘のときにおすすめの食べ物を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

食物繊維を含む食べ物

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は便の量を増やす働きがあります。水溶性食物繊維はわかめや昆布、ひじきなどの海藻類に多く含まれ、不溶性食物繊維はさつまいもなどのいも類やきのこ類に多く含まれるので、ぜひ取り入れてみてください。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をどちらもバランスよく摂取できるとよいですね。

発酵食品

ヨーグルトやチーズ、納豆などの発酵食品は腸内環境を整える働きがあります。ヨーグルトやチーズは気軽に取り入れられるので、食事だけではなくおやつにもおすすめです。

子どもが便秘のときにおすすめの飲み物

水分不足でも便秘になることがあります。便を柔らかくしてスムーズに排便できるように、しっかりと水分補給をしましょう。ここでは子どもの便秘解消に役立つ飲み物を紹介します。

水

水は便を柔らかくし、スムーズな排便を促してくれます。起床後にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激されるので、起床後のコップ1杯の水を習慣にするとよいでしょう。

お茶

日常的に摂取しやすいお茶も便秘解消にはおすすめです。ルイボスティーには便を柔らかくするマグネシウムが含まれ、ハトムギ茶は食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。しかし、緑茶や紅茶などタンニンを含むお茶は、飲みすぎると便秘が悪化する可能性があるので注意が必要です。

ココア

子どもが好きなココアも便秘解消に役立つ飲み物のひとつです。食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整えてくれます。砂糖が含まれている調整ココアはカロリーが高いので、無糖のピュアココアにオリゴ糖を加えて飲むとよいでしょう。オリゴ糖も腸内環境を整えてくれますよ。

食べ物や飲み物で便秘解消しよう

子どもが便秘のときは今回紹介したおすすめの食べ物や飲み物を取り入れて、バランスのよい食生活を送れるように心がけましょう。

ライター/監修：haya(管理栄養士)