3歳児のぐっすり睡眠指南＜看護師が教える寝かしつけの秘訣＞

3歳の子どもに必要な睡眠量

3歳から5歳の子どもたちが毎日取るべき理想の睡眠時間は約11から13時間とされています。

これは、子どもの成長や健康をサポートするために必要不可欠な時間です。

しかし、必要な睡眠時間には個人差がありますので、特に3歳児の睡眠や寝かしつけ関連の行動を細やかに観察し、フレキシブルに対応することが肝心です。

3歳児の昼寝は、夜の睡眠にどのような影響を与えるのか、多くの保護者が思案するテーマです。

実際、多くの3歳児が昼寝を必要としませんが、夕方になると疲れが出始める子どもも少なくありません。

昼寝を取り入れる場合は、夜の睡眠に影響を与えないよう注意が必要です。

具体的には、昼食後に行い、1～2時間以内に抑え、遅くとも午後3時には起こすとよいでしょう。

このバランスを見つけることで、子どもは日中活動的でありながら、夜はしっかりと休息を取ることができます。

子どもの寝かしつけ時の安定した習慣は、規則正しい生活リズムの確立に役立ちます。

たとえば、朝は早起きして太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットしやすくなり、夜はスムーズに眠りにつくことができます。

また、日中は子どもが十分に体を動かし、遊ぶ時間を持つことで、自然と良質な睡眠へとつながります。

寝る前のスマートフォンなどのブルーライトの影響は、子どもの睡眠の質を低下させる可能性があるため、避けるべきです。

3歳児の睡眠や寝かしつけは、子どもの健やかな成長と直結しています。

絵本の読み聞かせや抱っこなど、寝る前のルーティンを確立することで、親子ともに安心できる睡眠タイムを過ごすことができるでしょう。

ただし、育児の負担を軽減するためにも、抱っこは体の負担にならないよう工夫が必要です。

この記事が、3歳児のお子さんをお持ちのご家庭にとって、少しでもお役立ちになれば幸いです。

（おやこのへや編集部）