3歳児の良質な睡眠へ！看護師が伝授する寝かしつけのアドバイス

3歳児の睡眠について理解しよう

3歳児の睡眠は、その健康と発達において重要な役割を果たします。

アメリカの国立睡眠財団によれば、この年齢のお子様に推奨される睡眠時間は毎日約11～13時間。

この時期の子どもの睡眠は、成長と学習、感情の調節に必要です。

個々の子どもによって必要な睡眠時間には差がありますので、親御さんはお子様の様子を観察し、適切な睡眠時間を見定めることが大切です。

3歳児の昼寝に関しては個人差が大きいですが、活動的なこの年齢の子どもたちは、日中の短い昼寝を必要とすることもあります。

昼寝をしない子どもの場合、夕方にイライラしやすくなったり、夜の就寝時間が早まるなど、生活リズムの変化が見られることがあります。

日中の昼寝が夜の睡眠に影響を与えないよう、昼食後に1～2時間の昼寝を取り入れ、遅くとも午後3時には起こすと良いでしょう。

3歳児の寝かしつけには、一貫性のある就寝前のルーティンを確立することが効果的です。

決まった時間にお風呂に入り、パジャマに着替え、歯磨きをして、絵本を読むなど、一連の行動を毎日同じ順序で行うことで、子どもの体内時計を整え、スムーズに睡眠へと導きます。

また、夜間の睡眠を促すメラトニンの分泌を促すために、就寝前には強い光を避け、穏やかな環境を作り出すことが望ましいです。

寝かしつけに効果的なアイテムとして、おやこで楽しめる絵本や、お子様を穏やかな気持ちにさせる音楽や睡眠導入のアプリがあります。

また、抱っこや優しく背中をさするなどのおやこのスキンシップは、子どもを安心させてスムーズな入眠につなげることができます。

ただし、寝かしつけの方法は家庭やお子様一人ひとりによって異なるため、最も効果的な方法を見つけることが大切です。

3歳児の睡眠は、その後の成長と発達において非常に重要です。

毎日一貫したリズムと、子どもが落ち着く就寝前のルーチンを確立することが、質の高い睡眠へのカギです。

子どもが安心して眠れるよう、親御さんが一緒に寄り添い、快適な睡眠環境を整えてあげましょう。

（おやこのへや編集部）