スモールステップで克服！マット運動の後転をマスターするコツ

まずは正しい構えを身につけよう

後転の成功には最初のポーズが大切です。 まずはおしりをつけずにしゃがみ、両手を耳の横で天井に向けて開きましょう。

背中を丸め、視線をおへそに向けて後ろへ転がります。 まずはこの姿勢を覚えることが上達への近道です。

手のひらがしっかり上を向いているか確認しながら、基本の形を身につけていきましょう。

だるまさんで丸まる練習をしよう

ボールのように丸くなることが、スムーズに回るためのコツです。 ひざを抱えて後ろに倒れ、元の姿勢にもどる「だるまさん」の動きを繰り返しましょう。

背中を丸めるのが苦手なら、あごにハンカチをはさんでおへそを見るような姿勢をとると感覚がつかみやすくなります。 倒れるのがこわい場合は、寝転んでゆらゆら揺れる練習から始めましょう。

足を持ち上げる動きに挑戦しよう

丸まる感覚がつかめたら、座った姿勢から後ろに倒れ、つま先を頭の向こうへ運ぶ練習です。 慣れてきたら、耳の横に手をつく動作も加えてみましょう。

足を高く持ち上げ、後方をキックするイメージを持つことがポイントです。 寝転んだ状態から足を上げるだけでも、後転に必要な感覚が養われます。

傾斜を活用して回ってみよう

最後はマットの上で実践です。 最初はマットに傾斜をつけ、坂を利用して回ると勢いがついて成功しやすくなります。

大人がサポートをするときは、子どもの腰をやさしく持ち上げるように支えてあげると、首への負担も少なく安心です。 ひざをつかず、足の裏でしっかり立てるように意識しましょう。

小さな成功が子どもの大きな自信につながります。

おわりに

後転は焦らず一歩ずつ進めば必ず克服できます。 小さな「できた！」をたくさんほめて、運動をたのしいと感じさせてあげてくださいね。

（おやこのへや編集部）