少しずつの練習で上達！マット運動の後転が上手にできるステップ

正しい後転の流れを知ろう

まずはお尻をつけずにしゃがんだ姿勢から、手のひらを上に向けて耳の横に置きます。脇を締め、背中を丸めて後ろへ転がりましょう。

手で床を押しながら足を頭のほうへ運び、足の裏で着地して立ちます。一連の流れを分けることで、クリアする喜びを感じやすくなりますよ。

なめらかに転がるために、体を丸める感覚を覚える練習です。膝を抱えて後ろに倒れ、元の姿勢に戻る動きを試してみましょう。

怖がるときは、寝転んでゆらゆら揺れるだけでも大丈夫です。「おへそを見てね」と声をかけると、上手に背中を丸めやすくなりますよ。

次は、座った状態から後ろに倒れつつ両足を持ち上げ、つま先を頭の向こう側の床につける練習です。ここでも背中を丸める意識を大切にしてくださいね。

怖がるときは寝転んだ姿勢から始めても構いません。慣れたら耳の横に手を添える動きも加えてみましょう。

いよいよ実際の回転です。最初はマットに少し傾斜をつけ、お尻をつけた状態から始めると、勢いが少なくても簡単に回れて自信がつきますよ。

徐々に平らにしていき、しゃがんだ姿勢からの後転を目指します。大人が腰を持ち上げるように支えると安全に補助できます。

後転は少しずつステップをクリアしていくことで、楽しみながらコツがつかめます。できた喜びをたくさん共有して、やる気を引き出してあげてくださいね。

（おやこのへや編集部）