子どものかけっこの速度アップ！基本技術の習得方法

基本姿勢をマスターする

かけっこ速度を左右する重要な要素として、スタートの瞬間が挙げられます。

適切なスタート姿勢とは、体を斜め前方に傾け、足、膝、腰、腕、耳が一直線上になることを意識します。

この基本姿勢の訓練には、静止状態からの練習が効果的です。

静止状態で背伸びを行い、その後、一方の足を後ろに引いて体を前に傾け、実際のスタート姿勢を思い描きましょう。

かけっこの速度を高めるには、走行時の姿勢も大切です。

背筋をまっすぐ伸ばし、顔は前を向いてリラックスさせます。

こうすることで、効率よく空気を切って走ることが可能になります。

走る速度を上げるには、腕の振り方が欠かせません。

腕は肘を90度に保ち、リズミカルに前後に振ることがポイントです。

力を入れすぎず、リラックスした状態で振ることで、走行中のバランスを保ちながら速度を増すことができます。

速く走るための足の動きには、「地面を強く蹴る」というよりも、「足のバネを利用する」ことが重要です。

この感覚は、縄跳びでジャンプする際の動きに近く、このバネの力を前方への推進力に変換します。

地面に触れる際は、足の前部で着地し、足の裏全体を使って地面を後ろに押し出すように意識すると良いでしょう。

かけっこを速くするためには、正しいスタートの構え、走行中の姿勢、腕の振り方、足の使い方を練習し、これらを自然に身につけることが重要です。

日常の活動の中でこれらの要素を意識し、楽しみながら練習を重ねることで、子どもたちは自然と速く走れるようになります。

また、遊びの中で縄跳びなど他の運動も取り入れ、全身のバランスと調和を整えることも、かけっこのパフォーマンス向上に繋がります。