目指せ1等賞！子どもが速く走るための基本姿勢と練習法

まっすぐな姿勢と手の力加減

まずは、走るときの基本姿勢を覚えましょう。横から見て耳や腰、足が一直線になるイメージを持つのが大切です。

走る前に両手を上にあげて背伸びをし、ストンと下ろす練習をすると感覚が掴みやすくなります。また、手は強く握らずに「生卵を優しく持つ」ような力加減を意識しましょう。肩の力が抜けると、体がスムーズに動きやすくなりますよ。

スタートダッシュを成功させるには、前傾姿勢がポイントです。利き足を前に出し、反対の手を前に構えます。

このとき、後ろの足のかかとを軽く上げると飛び出す準備が整います。さらに、低い姿勢でスタートする感覚を養うには、ボールを使った練習がおすすめです。ボールを斜め上に投げると同時に走り出すことで、力強い1歩が踏み出せるようになります。

腕を振るときは、肘を90度に曲げて体の横でまっすぐ動かしましょう。専用の音が鳴る練習道具を使うと、楽しみながらリズムを掴めます。

また、走るときは地面を強く蹴るよりも「足のバネ」を使う意識が大切です。縄跳びでジャンプするような軽やかな動きをイメージし、膝を前に出す練習をしてみましょう。遊びの中に縄跳びを取り入れるのも効果的です。

走り方の基本を知るだけで、子どもの自信に繋がります。「足が遅いから」と諦めず、今回紹介したコツをゲーム感覚でおやこ一緒に試してみてくださいね。

（おやこのへや編集部）