鉄棒の逆上がりをマスター！元プロが教える段階的な練習のコツ

大切なのはお腹を近づけること

逆上がりが上手くいかないとき、腕の筋力不足などが理由と思われがちですが、じつは最も重要なコツは「お腹を鉄棒に近づけること」です。

どんなに勢いよく足を振っても、お腹が鉄棒から離れてしまうと回ることができません。まずは「お腹を鉄棒にピタッとくっつけるイメージ」をお子さまに伝えてみましょう。

普段の生活ではあまり経験しない「逆さまになる感覚」を掴むことから始めましょう。布団の上での後転や、仰向けになって天井をキックする練習がおすすめです。

また、大人が子どもと手を繋ぎ、大人の体を駆け上がってクルリと回る「お父さん回り」などの遊びを取り入れると、スキンシップを楽しみながら感覚を養えますよ。

感覚が掴めたら、実際の鉄棒で練習してみましょう。おすすめなのは、長めのタオルを腰の後ろに当て、両端を鉄棒に巻きつけて一緒に握る方法です。

こうすることでお腹が鉄棒から離れるのを防げます。回るときはあごをしっかり引いて、鉄棒を見つめるように声をかけるとスムーズです。

足を蹴り上げる目安として、ボールなどを吊るしてキックする練習も効果的ですよ。

タオル付きで回れるようになったら、いよいよタオルなしに挑戦です。もしあと一歩のところで回れないときは、踏み切り板や傾斜をつけた板を利用して、足を蹴り上げる勢いをつけてみましょう。

少しの反動が加わるだけで、コロンと上手に回れるきっかけになりますよ。

パパやママがコツを共有し、子どものペースに寄り添いながら、おやこで楽しく挑戦してみてくださいね。

（おやこのへや編集部）