かけっこが速くなる練習のコツとは？姿勢や走り方のポイントを解説

走る姿勢とスタートの基本

走るときは足や膝、腰や腕、耳が一直線になる姿勢が基本です。両腕を伸ばして背伸びしたあとに気をつけをし、片足を引いて体を前に傾けて姿勢を覚えましょう。

手は生卵を握るように力を抜くのがコツです。スタートも斜め一直線を意識し、利き足を前に出して後ろのかかとを上げます。

ボールを投げて素早く飛び出す練習も低い姿勢作りに効果的ですよ。

腕の振り方も速さに大きく影響します。手には力を入れず、肘を90度に曲げたまま体の横でまっすぐ素早く振りましょう。

腕を振る動作を楽しく覚えるには、振ると音が鳴るダッシュドライバーゼクーなどの練習グッズを活用するのも良い方法です。正しい腕振りを身につけることで、推進力を生み出してスムーズに走れるようになりますよ。

地面を強く蹴るよりも、足のバネをうまく使う意識が効果的です。縄跳びで跳ぶ感覚でジャンプの力を推進力に変え、膝を前に出すイメージで走りましょう。

着地と一歩目を合わせる歩行練習で効率的な動きが定着します。遊びの中で足のバネを鍛えられるため、トレーニングとして縄跳びを取り入れるのもおすすめですよ。

速く走れないのは、単に正しい姿勢ややり方を知らないだけかもしれません。今回紹介したコツを参考に、ぜひおやこで楽しく練習に取り組んでみてくださいね。

（おやこのへや編集部）