逆上がりができる！おやこで実践したい3つの上達ステップ

成功の秘訣はお腹と鉄棒の距離

逆上がりができない原因は筋力不足と思われがちですが、じつは「お腹を鉄棒に近づけること」が1番大切です。 お腹が鉄棒から離れてしまうと、うまく回転することができません。

まずはこのポイントを子どもに意識させてあげましょう。 また、あごを引いて鉄棒を見るように伝えると、より回りやすくなります。

一つひとつの動きを丁寧に確認しながら、前向きな言葉で優しくサポートしてあげてくださいね。

逆さまになる感覚に慣れよう

普段の生活では少ない「逆さまになる経験」を積むことから始めましょう。 マットの後転や、鉄棒に足をかけて回る遊びが効果的です。

また、パパの手をつかんでお腹を駆け上がる「パパ回り」は、楽しみながら感覚を養えるおすすめの遊びです。 仰向けに寝て天井を蹴り上げる練習も、足を振り上げるコツを覚えるのに役立ちます。

無理強いはせず、遊びの延長で少しずつ逆さまの状態に慣れていくことが大切です。

ツールを使って練習をサポート

実際に鉄棒を使うときは、タオルを補助具にするのがおすすめです。 タオルの真ん中を腰に当て、両端を鉄棒にのせて一緒に握ると、お腹が離れるのを防げます。

通販などで買える専用の補助具を使うのもいいでしょう。 足を蹴り上げるのが苦手な場合は、吊るしたボールを目標にして蹴るイメージを持たせるとスムーズです。

タオルなしで挑戦するときに勢いが足りないなら、板などで傾斜を作って反動を利用してみましょう。

おわりに

逆上がりの成功は、子どもにとって大きな自信につながります。 焦らずスモールステップで進めることで、運動への苦手意識も自然と解消されるはずです。

おやこの笑顔あふれる練習時間を大切にしてくださいね。

（おやこのへや編集部）